W jelitach osoby dorosłej znajduje się ok. 10 kg bakterii jelitowych, które są niezwykle istotne dla pracy układu odpornościowego. Kiedy bakterie chorobotwórcze zaczynają dominować nad tzw. dobrymi bakteriami, dochodzi do problemów z odpornością i zaburzeń związanych z układem trawiennym. Jak zadbać o zdrowie, skupiając się na jelitach?
Objawy zaburzeń jelitowych
Dolegliwości ze strony układu trawiennego są stosunkowo łatwe do rozpoznania. Jelita, które wołają o pomoc, bardzo często wysyłają sygnały w postaci zaparć, biegunek, nudności, wymiotów, skurczów czy wzdęć. Ich przyczyny mogą być różne – w większości przypadków mamy do czynienia z nieodpowiednią dietą, siedzącym trybem życia, brakiem aktywności fizycznej, przejadaniem się, przyjmowaniem zbyt małych ilości wody i stresorami zewnętrznymi. Objawy jelitowe mogą też świadczyć o poważniejszych schorzeniach, takich jak nietolerancja pokarmowa, zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego-Crohna, choroby pasożytnicze, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, a nawet nowotwór.
Dieta na zdrowe jelita
Najprostszym sposobem, by zadbać o zdrowie jelit, jest spożywanie pełnowartościowych posiłków. Biała mąka, alkohol, żywność wysokoprzetworzona, cukier i utwardzane tłuszcze typu trans to składniki, które nie tylko są niezdrowe, lecz również niezbyt dobrze tolerowane przez układ trawienny.
W diecie na zdrowe jelita nie może zabraknąć:
- błonnika – znajdziemy go w warzywach, owocach i produktach zbożowych,
- probiotyków – żywność probiotyczna jest bogata w żywe kultury bakterii (np. jogurt naturalny, kefir, maślanka, zsiadłe mleko, niepasteryzowany ser, kapusta kiszona, ogórki kiszone, chleb na zakwasie, kimchi),
- prebiotyków – związki, które dokarmiają florę bakteryjną, to m.in. inulina, karczochy, cykoria, topinambur, cebula, czosnek, ziemniaki, mniszek lekarski.
Aby cieszyć się zdrowymi jelitami, należy również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, zwłaszcza jeśli spożywamy duże ilości błonnika. Dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Pracę jelit można też wspomagać, pijąc herbatki ziołowe, które w swoim składzie mają koper włoski, kminek, miętę, rumianek czy dziką różę.
Możesz również sięgnąć po suplementy diety, które wspierają pracę jelit. Należą do nich przede wszystkim probiotyki i synbiotyki, takie jak ISPAGUL S+. Jest to suplement diety w formie proszku zawierający błonnik z żywymi kulturami bakterii, w którym znajdują się mielone nasiona lnu zwyczajnego, łupina nasienna babki jajowatej oraz probiotyk LactoSpore® Lactobacillus coagulans MTCC 5856. Suplement wspiera prawidłową pracę jelit i przyczynia się do odbudowy naturalnej mikroflory jelitowej.
8 kroków do zdrowych jelit
Jak zadbać o jelita? W pierwszej kolejności należy zmienić dotychczasowy styl życia i unikać substancji oraz czynności, które osłabiają naszą florę bakteryjną. Niezdrowa dieta prowadzi bowiem do przerostu bakterii chorobotwórczych, które zaburzają pracę układu odpornościowego i prowadzą do infekcji.
Zdrowie jelit zależy od wielu czynników:
- Zbilansowana dieta – bogata w błonnik, probiotyki i prebiotyki, a uboga w cukier i żywność wysokoprzetworzoną.
- Jedzenie w umiarkowanych ilościach – przejadanie się obciąża jelita, dlatego warto spożywać 4-5 niewielkich posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach.
- Nawadnianie organizmu – pij co najmniej 1,5 litra płynów dziennie w małych dawkach.
- Unikanie używek i substancji psychoaktywnych – m.in. kawy, alkoholu, papierosów i napojów energetycznych.
- Aktywność fizyczna – wysiłek powinien być regularny i umiarkowany.
- Zdrowy sen – zadbaj o to, by każdej nocy przesypiać co najmniej 6 godzin.
- Ograniczenie stresu – postaraj się ograniczyć ilość stresorów w swoim życiu codziennym i każdego dnia znajdź czas na odpoczynek.
- Higiena – dotyczy to szczególnie mycia rąk, zwłaszcza przed posiłkiem.
Utrzymanie zdrowia jelit wcale nie jest trudne – wystarczy wprowadzić kilka nawyków do swojej codzienności. Już sama zmiana diety może zdziałać cuda, zwłaszcza jeśli połączymy ją z umiarkowaną aktywnością fizyczną.