Okres pandemii to dla wielu z nas życie w ciągłym strachu. Nerwowo kontrolujemy informacje podawane przez media o dziennej liczbie zakażeń, unikamy kontaktu z innymi ludźmi w trakcie robienia zakupów w sklepie, wzdrygamy się gdy usłyszymy, że ktoś w naszym towarzystwie kaszle czy kicha. Ta ciągła niepewność nie prowadzi do niczego dobrego – nadmiar emocji niszczy samopoczucie, a wręcz może doprowadzić do depresji. Jak sobie z tym poradzić? W jaki sposób zadbać o zdrowie psychiczne w trakcie pandemii koronawirusa?

Skup się na sobie – zacznij od umysłu…

Setki myśli, które przechodzą przez naszą głowę w trakcie pandemii, zazwyczaj nie wróżą niczego dobrego. Co się stanie, gdy zarażą się moi bliscy? Czy nie stracę pracy? Jak to jeszcze długo potrwa? Czy moje małżeństwo się nie rozpadnie? Wielu z nas codziennie mierzy się z takimi pytaniami. Myśli te, choć są zupełnie naturalne, przeradzają się w zamartwianie się. Co można z tym zrobić?

1. zaakceptuj rzeczywistość – łatwo mówić… Ale to pomaga! Musimy sobie wytłumaczyć, że pandemia jest faktem, a nasze myśli, złość i bunt nie zmienią niczego.
2. spróbuj “zaakceptować” niepewność – naucz się tolerancji niepewności czytając naukowe opracowania dotyczące tego tematu, wystarczy poszukać.
3. naucz się dystansować do myśli – jeśli dostrzeżesz np. myśl “moja rodzina zarazi się koronawirusem” użyj języka obserwacji “zauważyłem, że obawiam się o zarażenie mojej rodziny” – to działa!
4. dyskutuj z myślami – szukaj dowodów za i przeciw wobec myśli i twórz odpowiedzi.

…a później na swoim ciele

Nie jest tajemnicą, że istnieje związek między odpornością fizyczną a emocjami. Dlatego zwróć szczególną uwagę na:

1. odpoczynku,
2. aktywności fizycznej,
3. śnie,
4. zdrowej diecie,
5. rutynie,
6. niesprawdzaniu objawów zakażenia.

Jedyny pewny sposób – wsparcie specjalisty

Psychoterapia indywidualna w Lublinie, Krakowie, Warszawie, Wrocławiu i innych miastach nie robi większego wrażenia, szczególnie w dobie pandemii. Cieszy również, że specjaliści od psychoterapii dostępni są także w mniejszych miejscowościach – pandemia i inne problemy obecne są przecież nie tylko w największych miastach kraju.

Pamiętajmy – jedynie specjalista jest w stanie zagwarantować dostęp do pewnych i skutecznych metod radzenia sobie ze stresem, depresją, relacjami, lękiem. Psychoterapia w Lublinie czy innym mieście pomoże odzyskać spokój i równowagę, a często nawet zmienić życie w najlepszy możliwy sposób. Co istotne, w dobie pandemii pomoc udzielana przez psychoterapeutów przyjmuje dwie formy: tradycyjną, stacjonarną w gabinecie oraz online, za pośrednictwem komunikatora pozwalającego na swobodną rozmowę. Obie są równie skuteczne i przynoszą zauważalne efekty.

Przerażają Cię komunikaty od naukowców, którzy mówią o stanie środowiska? Jest Ci wstyd, że doprowadziliśmy planetę do stanu, w którym obecnie się znajduje? Chcesz coś zmienić, a nie wiesz od czego zacząć? Przychodzimy dziś z 3 prostymi sposobami, które pomogą Ci zacząć dbać o środowisko. 

1. Segreguj śmieci

Czy wiesz, że nieprawidłowo segregowany plastik zalega w środowisku przez blisko 1000 lat? Weźmy np. popularną plastikową butelkę. Jej czas rozkładu to aż 900 lat. Wyobrażasz to sobie? W tym czasie odpad generuje szkodliwe substancje, przez które cierpią zwierzęta i rośliny. Ponadto, przenikają do gleby, powietrza i wody krążąc po ekosystemach. 

A można byłoby tego uniknąć. Prawidłowy recykling pozwala wykorzystywać potencjalne szkodliwe materiały ponownie, daje im drugie życie. Wrzucając plastikową butelkę do właściwego kontenera sprawiamy, że nie będzie ona zalegała przez setki lat zanieczyszczając naszą planetę, lecz będzie użyteczna pod inną postacią. 

2. Korzystaj z ekologicznych opakowań

Jak wspomnieliśmy wyżej, właściwy recykling pozwala nadać drugie życie opakowaniom. Korzystajmy z tego. Podobnie, właściwą drogą będą ekologiczne opakowania czyli takie, które:

• można wykorzystać ponownie,
• produkowane są z materiałów z recyklingu, np. kubki ekologiczne jednorazowe,
• produkowane są z surowców odnawialnych,
• produkowane są w sposób zoptymalizowany pod względem uzyskania korzyści dla środowiska, np. produkcja masowa = oszczędzanie energii.

3. Oszczędzaj wodę

Według danych WHO, co 15 sekund na świecie umiera jedno dziecko z powodu chorób wywołanych niedostatkiem wody pitnej. Co gorsza, ta liczba stale rośnie. Zaledwie 3% wszystkich wód to wody słodkie, a większość to lodowce i pokrywa śnieżna na Antarktydzie. Dopiero na drugim miejscu są wody podziemne, zaś na końcu rzeki i jeziora. Co to oznacza? Czas oszczędzać wodę. Zacznij od prostych kroków – nie napełniaj wanny do pełna gdy bierzesz kąpiel, zakręć kurek z wodą gdy myjesz zęby i użyj kubka. W kolejnych krokach sprawdź instalacje – zobacz czy krany i spłuczki pracują prawidłowo. Nie wylewaj również wody np. po myciu warzyw – możesz przecież podlać nią ogródek. Proste, prawda? A jakże potrzebne naszej planecie…

Jak widzisz, by zacząć dbać o środowisko wcale nie potrzeba drastycznych zmian. Małymi krokami można naprawić naprawdę wiele. Co więcej, gdy już wypracujesz w sobie nowe rytuały, spróbuj zarazić nimi swoich najbliższych – pokaż, że wystarczą niewielkie działania by dokonać dużych rzeczy. Do dzieła!